Introducción: 

Incorporar la actividad física en el día a día tiene un efecto positivo en la salud integral. Más allá de la pérdida de peso, la actividad física contribuye a una mejor salud cardiovascular y fortalecimiento muscular. Además, promueve una movilidad óptima, lo cual es clave para una vida activa y saludable, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.

Beneficios de la actividad física en la salud integral:

• Mejora del sistema cardiovascular: Realizar actividad física regularmente fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo cual ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estudios prospectivos de cohortes han demostrado consistentemente una asociación inversa entre la actividad física y la incidencia de enfermedades coronarias 
• Mejor control del peso y composición corporal: La actividad física permite mantener un déficit calórico, lo cual ayuda a la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular. Diversos estudios han demostrado que la combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia es la más efectiva para la pérdida de peso a largo plazo y la mejora de la composición corporal 
• Regulación hormonal: Durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, reduciendo así el estrés y mejorando el estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudar a regular la sensibilidad a la insulina y mejorar el perfil lipídico 
• Reducción del dolor y mejora de la movilidad: La actividad física ayuda a mantener el rango de movimiento de las articulaciones, disminuyendo la rigidez y el dolor, especialmente en personas con exceso de peso. Estudios han demostrado que el ejercicio de bajo impacto puede mejorar significativamente la función física y reducir el dolor en personas con osteoartritis 

Consejos prácticos para integrar la actividad física en la rutina diaria

1. Iniciar con ejercicios de bajo impacto: Si la persona no tiene experiencia en actividad física, comenzar con caminatas, natación o bicicleta estática ayudará a desarrollar resistencia sin forzar en exceso las articulaciones.

2. Establecer metas pequeñas y progresivas: En lugar de fijarse metas ambiciosas, es recomendable empezar con objetivos como 10 minutos de caminata diaria e ir incrementando la duración y la intensidad de los ejercicios conforme se aumenta la resistencia y fuerza muscular.

3. Añadir ejercicios de flexibilidad y movilidad: Incluir estiramientos y actividades como yoga o pilates mejora la flexibilidad, lo cual favorece la movilidad y disminuye el riesgo de lesiones.

4. Buscar acompañamiento profesional: Para aquellos que han pasado por cirugía bariátrica o tienen problemas de movilidad, contar con el apoyo de un entrenador certificado es clave para realizar ejercicio seguro y adaptado a sus necesidades.

Referencias Bibliográficas

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