El Impacto de la Actividad Física en la Salud Integral y la Movilidad

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Introducción: 

Incorporar la actividad física en el día a día tiene un efecto positivo en la salud integral. Más allá de la pérdida de peso, la actividad física contribuye a una mejor salud cardiovascular y fortalecimiento muscular. Además, promueve una movilidad óptima, lo cual es clave para una vida activa y saludable, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.

Beneficios de la actividad física en la salud integral:

  • Mejora del sistema cardiovascular: Realizar actividad física regularmente fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo cual ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estudios prospectivos de cohortes han demostrado consistentemente una asociación inversa entre la actividad física y la incidencia de enfermedades coronarias 
  • Mejor control del peso y composición corporal: La actividad física permite mantener un déficit calórico, lo cual ayuda a la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular. Diversos estudios han demostrado que la combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia es la más efectiva para la pérdida de peso a largo plazo y la mejora de la composición corporal 
  • Regulación hormonal: Durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, reduciendo así el estrés y mejorando el estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudar a regular la sensibilidad a la insulina y mejorar el perfil lipídico 
  • Reducción del dolor y mejora de la movilidad: La actividad física ayuda a mantener el rango de movimiento de las articulaciones, disminuyendo la rigidez y el dolor, especialmente en personas con exceso de peso. Estudios han demostrado que el ejercicio de bajo impacto puede mejorar significativamente la función física y reducir el dolor en personas con osteoartritis 

Consejos prácticos para integrar la actividad física en la rutina diaria

  1. Iniciar con ejercicios de bajo impacto: Si la persona no tiene experiencia en actividad física, comenzar con caminatas, natación o bicicleta estática ayudará a desarrollar resistencia sin forzar en exceso las articulaciones.

  2. Establecer metas pequeñas y progresivas: En lugar de fijarse metas ambiciosas, es recomendable empezar con objetivos como 10 minutos de caminata diaria e ir incrementando la duración y la intensidad de los ejercicios conforme se aumenta la resistencia y fuerza muscular.

  3. Añadir ejercicios de flexibilidad y movilidad: Incluir estiramientos y actividades como yoga o pilates mejora la flexibilidad, lo cual favorece la movilidad y disminuye el riesgo de lesiones.

  4. Buscar acompañamiento profesional: Para aquellos que han pasado por cirugía bariátrica o tienen problemas de movilidad, contar con el apoyo de un entrenador certificado es clave para realizar ejercicio seguro y adaptado a sus necesidades.


Referencias Bibliográficas

  1. Groessl, E., Kaplan, R., Rejeski, W., Katula, J., Glynn, N., King, A., Anton, S., Walkup, M., Lu, C., Reid, K., Spring, B., & Pahor, M. (2019). Physical Activity and Performance Impact Long-term Quality of Life in Older Adults at Risk for Major Mobility Disability.. American journal of preventive medicine, 56 1, 141-146 . https://doi.org/10.1016/j.amepre.2018.09.006.
  2. Fielding, R., Guralnik, J., King, A., Pahor, M., McDermott, M., Tudor-Locke, C., Manini, T., Glynn, N., Marsh, A., Axtell, R., Hsu, F., & Rejeski, W. (2017). Dose of physical activity, physical functioning and disability risk in mobility-limited older adults: Results from the LIFE study randomized trial. PLoS ONE, 12. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182155.
  3. Gill, T., Guralnik, J., Pahor, M., Church, T., Fielding, R., King, A., Marsh, A., Newman, A., Pellegrini, C., Chen, S., Allore, H., & Miller, M. (2016). Effect of Structured Physical Activity on Overall Burden and Transitions Between States of Major Mobility Disability in Older Persons: Secondary Analysis of a Randomized Trial.. Annals of internal medicine, 165 12, 833-840 . https://doi.org/10.7326/M16-0529
  4. Laudani, L., Vannozzi, G., Sawacha, Z., Croce, U., Cereatti, A., & Macaluso, A. (2013). Association between Physical Activity Levels and Physiological Factors Underlying Mobility in Young, Middle-Aged and Older Individuals Living in a City District. PLoS ONE, 8. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0074227.
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