Introducción: Iniciar un proceso de pérdida de peso no solo implica cambios físicos, sino también ajustes emocionales. Los desafíos mentales y emocionales son a menudo tan significativos como los físicos, y aprender a cuidar el bienestar emocional es clave para una pérdida de peso duradera. Este artículo está pensado para guiar a todas aquellas personas que, ya sea después de una cirugía bariátrica o a través de métodos no quirúrgicos, buscan transformar su salud y bienestar de manera integral.

La conexión entre mente y cuerpo en la pérdida de peso en muchos casos, la relación con la comida y la imagen corporal está profundamente influenciada por nuestras emociones y pensamientos. Este aspecto, conocido como bienestar emocional y mental, abarca cómo manejamos el estrés, los cambios y la autoaceptación en cada paso de nuestro proceso.

Sin una buena gestión emocional, es más fácil caer en patrones como la alimentación emocional (comer en respuesta a las emociones) o el autosabotaje, que incluye actos como comer en exceso debido a la culpa o el estrés.

La conexión entre mente y cuerpo en la pérdida de peso

En muchos casos, la relación con la comida y la imagen corporal está profundamente influenciada por nuestras emociones y pensamientos. Este aspecto, conocido como bienestar emocional y mental, abarca cómo manejamos el estrés, los cambios y la autoaceptación en cada paso de nuestro proceso. Sin una buena gestión emocional, es más fácil caer en patrones como la alimentación emocional (comer en respuesta a las emociones) o el autosabotaje, que incluye actos como comer en exceso debido a la culpa o el estrés.

La psiconutrición se enfoca en esta relación mente-cuerpo para entender por qué comemos sin tener hambre física. El estrés, por ejemplo, puede elevar el cortisol (una hormona que sube en respuesta al estrés), lo que incrementa el apetito y nos lleva a buscar alimentos ricos en calorías como una manera rápida de sentirnos mejor (Wing et al., 2004; Harvard, 2023)​

Beneficios de cuidar el bienestar emocional durante el proceso

1. Fortalece la constancia: Al entender y manejar nuestras emociones, es más fácil mantenerse firme en el proceso y no abandonarlo cuando surgen obstáculos. Esto se logra aceptando que habrá días difíciles y que es normal sentirse frustrado.

2. Reduce la culpa y el autosabotaje: Trabajar en el bienestar mental permite aceptar que los deslices son parte del proceso, ayudando a evitar el autosabotaje. De este modo, dejamos de ver la comida como recompensa o consuelo.

3. Mejora la relación con el cuerpo: La pérdida de peso trae consigo desafíos en la autopercepción. El bienestar emocional nos permite celebrar cada avance y evitar centrarnos solo en lo que falta.

Técnicas para fortalecer el bienestar emocional y mental

1. Mindfulness o atención plena: Practicar el mindfulness, que es estar presente y consciente de nuestros pensamientos y sensaciones sin juzgarlos, ayuda a diferenciar entre hambre física y emocional, reduciendo el impulso de comer debido a la tristeza o la ansiedad (Harvard, 2023)​

   Ejercicio para liberar endorfinas: Las endorfinas son sustancias químicas que el cuerpo produce al hacer ejercicio, y actúan como un "analgésico natural" que mejora el ánimo. Esto reduce el estrés y mejora la autopercepción, manteniendo la motivación.

2. Terapia o apoyo emocional: Hablar con un profesional de salud mental o unirse a un grupo de apoyo puede hacer una gran diferencia, especialmente para quienes han pasado por una cirugía bariátrica y experimentan cambios anatómicos y hormonales que afectan sus emociones.

3. Metas pequeñas y realistas: En lugar de enfocarse solo en el peso, es útil establecer metas pequeñas, como mejorar la postura o sentir más energía. Esto ayuda a celebrar logros sin depender únicamente de la báscula.

Conclusión

El bienestar emocional y mental es tan importante como cualquier cambio físico en el camino hacia un peso saludable. En Barialinks, creemos que el cuidado de la salud debe ser integral, incluyendo tanto la mente como el cuerpo. Mediante prácticas como el mindfulness y la autoaceptación, es posible construir un estilo de vida saludable y sostenible, independientemente de si tu camino hacia la salud ha sido con o sin cirugía.

Referencias Bibliográficas

1. Myers, C. A., Martin, C. K., Apolzan, J. W., et al. (2023). Initial weight loss and early intervention adherence predict long-term weight loss during lifestyle interventions. Obesity (Silver Spring), 31(2), 2272–2282. https://doi.org/10.1002/oby.23839
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023). Mindful Eating. The Nutrition Source. Recuperado de https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/mindful-eating/
3. Wing, R. R., Hamman, R. F., Bray, G. A., et al. (2004). Achieving weight and activity goals among diabetes prevention program lifestyle participants. Obes Res, 12(9), 1426–1434. https://doi.org/10.1038/oby.2004.179