El ejercicio físico desempeña un papel fundamental en el proceso de recuperación y mantenimiento de la salud después de someterse a una cirugía bariátrica. Sin embargo, para los pacientes bariátricos, especialmente después de la cirugía, es importante comenzar con un enfoque gradual y adaptado a las necesidades individuales. Aquí te presentamos una guía de ejercicios físicos diseñada específicamente para pacientes bariátricos:

1. Caminar

El caminar es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede realizarse fácilmente tanto en interiores como al aire libre. Comienza con caminatas cortas y lentas, aumentando gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo. Intenta caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías adicionales.

2. Natación

La natación es una actividad física de bajo impacto que ofrece beneficios cardiovasculares y fortalece los músculos de todo el cuerpo. La flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones, lo que la hace ideal para pacientes bariátricos con problemas de movilidad o dolor articular. Intenta nadar durante al menos 20-30 minutos varias veces a la semana para mejorar la resistencia y tonificar los músculos.

3. Ejercicios de Fuerza

Los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o usar máquinas de resistencia, son cruciales para mantener y aumentar la masa muscular, lo que a su vez ayuda a aumentar el metabolismo y quemar más calorías en reposo. Comienza con pesos ligeros y realiza ejercicios que involucren todos los grupos musculares principales, incluyendo piernas, brazos, espalda y abdomen. Trabaja con un entrenador personal o fisioterapeuta para asegurarte de utilizar la técnica adecuada y evitar lesiones.

4. Yoga

El yoga ofrece una combinación única de estiramientos, fortalecimiento y relajación que puede beneficiar a los pacientes bariátricos en múltiples niveles. Las posturas de yoga pueden mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos estabilizadores y reducir el estrés, lo que puede ser especialmente beneficioso durante el proceso de pérdida de peso. Busca clases de yoga adaptadas para principiantes o para personas con necesidades específicas.

5. Entrenamiento de Intervalos

El entrenamiento de intervalos consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento es efectivo para aumentar la quema de calorías y mejorar la resistencia cardiovascular en menos tiempo. Comienza con intervalos cortos y aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más fuerte y en forma.

6. Escuchar a tu Cuerpo

Es fundamental escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites durante el ejercicio. Si experimentas dolor, mareos, dificultad para respirar u otros síntomas preocupantes, detente inmediatamente y consulta a tu médico. No te compares con los demás y avanza a tu propio ritmo, centrándote en el progreso personal en lugar de la comparación con los demás.

Conclusión

El ejercicio físico es una parte integral del proceso de recuperación y mantenimiento de la salud después de la cirugía bariátrica. Al elegir actividades que sean seguras, efectivas y adecuadas para tus necesidades individuales, puedes mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y apoyar tu viaje hacia un peso más saludable y un estilo de vida activo y vibrante. Recuerda siempre consultar a tu equipo médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo o intensivo.