Por Lic. y Prof. Gerardo P. A.

Director BARIACTIVE

Los Beneficios del Ejercicio Físico Después de la Cirugía Bariátrica

La cirugía bariátrica es una herramienta poderosa para perder peso y mejorar la salud general, pero su éxito a largo plazo depende de la adopción de un estilo de vida saludable que incluya una nutrición adecuada y, por supuesto, la actividad física regular. Incorporar ejercicio físico después de una cirugía bariátrica no solo mejora los resultados, sino que también ayuda a mantener el peso perdido, fortalecer el cuerpo y mejorar el bienestar emocional.

¿Por qué es importante el ejercicio después de la cirugía bariátrica?

1. Mantiene la pérdida de peso La pérdida de peso después de una cirugía bariátrica no es un proceso pasivo. El cuerpo, al haber experimentado una reducción en el tamaño del estómago, también requiere cambios significativos en la cantidad y la calidad del consumo calórico. El ejercicio físico ayuda a mantener el peso perdido, ya que estimula el metabolismo, promueve la quema de grasa y evita la recuperación del peso.

2. Mejora la masa muscularDurante la pérdida de peso rápida, es común perder tanto grasa como masa muscular. Sin embargo, la masa muscular es fundamental para el metabolismo, ya que el músculo quema más calorías en reposo que la grasa. El ejercicio, especialmente los entrenamientos de fuerza, permite a los pacientes mantener o incluso aumentar la masa muscular, lo cual es crucial para evitar el estancamiento en la pérdida de peso.

3. Mejora la salud cardiovascular El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora la salud cardiovascular. Dado que muchos pacientes bariátricos tienen problemas preexistentes como hipertensión o diabetes tipo 2, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar estos problemas, reduciendo los riesgos de enfermedades del corazón y mejorando la resistencia física general.

4. Beneficios emocionales y psicológicos La cirugía bariátrica trae consigo un cambio significativo en la vida de una persona, y estos cambios pueden ser abrumadores en términos emocionales. El ejercicio regular, al liberar endorfinas, no solo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también mejora la autoestima y la percepción corporal, algo crucial en el proceso de adaptación al nuevo cuerpo.

¿Qué tipos de ejercicios son recomendados?

Después de la cirugía bariátrica, no todos los ejercicios son apropiados de inmediato. Es importante empezar de manera gradual y consultar siempre con un profesional especializado para evitar lesiones y asegurar una correcta progresión. Aquí algunos ejercicios recomendados:

1. Caminar Caminar es una excelente manera de comenzar a moverse después de la cirugía, esto lo puedes comenzar hacer durantes las 3 primeras semanas. Es de bajo impacto y puede realizarse inmediatamente después de la intervención. Al principio, 5 a 10 minutos de caminata diaria pueden ser suficientes pero en varias salidas al dia, por lo menos 2 salidas cada dia, con el objetivo de aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.

2. Natación Una vez que las incisiones quirúrgicas hayan cicatrizado completamente, la natación es una excelente opción de bajo impacto. El agua proporciona resistencia suave a los músculos y reduce la presión en las articulaciones, lo que es ideal para pacientes con sobrepeso o aquellos que experimentan dolor en las articulaciones.

3. Entrenamiento de fuerza Incorporar el levantamiento de pesas ligeras o el uso de bandas de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos. Estos ejercicios deben introducirse después de algunas semanas, recomendable a partir de la 3 o cuarta semana luego de la operación, siempre bajo la supervisión de un entrenador bariátrico para evitar lesiones y asegurar que el entrenamiento esté alineado con las metas del paciente. (Aqui en este enlace nosotros podemos ayudarte con esto.)

4. Ejercicios de bajo impacto Otras actividades como el yoga o el ciclismo en una bicicleta estática son ideales para fortalecer el cuerpo sin añadir demasiado estrés a las articulaciones. Estos ejercicios no solo mejoran la fuerza, sino que también aumentan la flexibilidad y promueven una conexión mente-cuerpo beneficiosa.

¿Cuándo comenzar a hacer ejercicio?

El tiempo adecuado para retomar o iniciar la actividad física dependerá del tipo de cirugía y de la recuperación individual. Por lo general, los pacientes pueden comenzar con caminatas ligeras y ejercicios de respiración en los primeros días después de la cirugía. Sin embargo, los ejercicios de mayor intensidad, como el entrenamiento de fuerza o el ejercicio aeróbico moderado, deben esperar hasta generalmente entre 3 a 6 semanas post-cirugía.

Conclusión del equipo de BARIACTIVE:

El ejercicio físico es un componente clave para mantener y mejorar los resultados después de la cirugía bariátrica. Además de apoyar la pérdida de peso, ayuda a mejorar la salud general, mantiene la masa muscular, y ofrece beneficios psicológicos que son cruciales para el bienestar general del paciente. Para aquellos que han atravesado este tipo de procedimiento, es fundamental encontrar un plan de ejercicios adecuado, y si tienes dudas sobre cómo comenzar, en BARIACTIVE podemos ayudarte con planes personalizados y acompañamiento de entrenadores especializados en procesos bariátricos.

Recuerda que el ejercicio es más que una herramienta de pérdida de peso, es un medio para transformar tu vida de manera sostenible y equilibrada.

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