Una cirugía de pérdida de peso es un gran e importante paso en tu vida para convertirte en una versión nueva y saludable de ti mismo/a. Sin embargo, no tienes que esperar hasta después de la cirugía para adquirir hábitos saludables. Cuanto más en forma estés antes de la cirugía, mejor. Con estos 6 consejos, puedes empezar a vivir más saludable hoy mismo.

1. Comienza con pequeños pasos

Indudablemente, has intentado todo para perder peso. Desde dietas y programas de ejercicio hasta medicamentos o terapia. Pero una dieta estricta o un régimen de ejercicio a menudo sólo funcionan temporalmente porque es demasiado riguroso. Además, tu cuerpo se encuentra afectado por la obesidad que es casi imposible de mantener. Por lo tanto, elige pequeños ajustes saludables. Elige cambiar algunos alimentos de tu dieta. Trata de caminar un poco todos los días y sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Sobre todo, no te pongas el listón demasiado alto. Cada pequeño paso realmente ayuda.

2. Enfócate en la salud y no en los kilos 

¿Tienes una relación de amor-odio con la balanza? Este es el caso de muchas personas, pero el número no es tan importante. Esto también se aplica a la cirugía bariátrica. Además de la pérdida de peso, el procedimiento ayuda a reducir condiciones asociadas con la obesidad como enfermedades cardiovasculares, aumento del riesgo de cáncer, hipertensión arterial, dolor articular y problemas de fertilidad. Así que enfócate principalmente en tu salud y en cómo te sientes en lugar de en los kilos.

3. Comienza hábitos saludables de alimentación y bebida

Después de la cirugía, tu dieta cambia. Esto no sucede así, sin más. Si quieres estar más en forma y salir adelante con tus nuevos hábitos de alimentación y bebida, comienza con estos consejos:

• Elige alimentos saludables y variados ricos en calcio, vitaminas y proteínas. Piensa en frutas y verduras, carne magra, lácteos y huevos.
• Come alimentos frescos tanto como sea posible y evita los alimentos azucarados. El azúcar se encuentra en dulces, galletas y refrescos, pero también en muchos alimentos procesados (alimentos envasados).
• Cambia a alternativas más saludables. Sustituye el pan blanco por pan integral, la pasta blanca por variedades integrales y el arroz blanco por arroz integral. Los productos integrales están llenos de fibra. Son buenos para tus intestinos y te dan una sensación de saciedad.
• No comas ni bebas al mismo tiempo. Deja pasar media hora entre comidas para que tu estómago pueda digerir la comida.
• Tómate tu tiempo para comer. No comas mientras ves la televisión, por ejemplo. De esta manera, disfrutas más de la comida, pero también sientes cuando has tenido suficiente. Tu cerebro recibe una señal (retrasada) cuando estás lleno. Cuanto más tiempo te tomes para comer, menos probable es que comas en exceso.

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4. Toma multivitamínicos todos los días

La deficiencia de vitaminas y minerales es común entre personas con sobrepeso y obesidad. Después de una cirugía de bypass gástrico, el riesgo de deficiencia aumenta. Con WLS Start, estás preparando adecuadamente tu cuerpo para la cirugía. Este multivitamínico prequirúrgico ayuda a mejorar tus valores sanguíneos y la alta dosis de zinc mantiene fuerte tu cabello. También después de la cirugía, necesitas multivitaminas adaptadas ; no solo en los primeros meses, sino a lo largo de toda tu vida. Tomar un multivitamínico diario se convierte en una rutina regular, por eso es bueno empezar a tomar WLS Start incluso antes de la cirugía.

5. Haz más ejercicio

Al hacer ejercicio, estás trabajando tu salud. Y sí, también quemas calorías al hacerlo y te llenas de energía y endorfinas (hormonas de la felicidad) . El ejercicio, por lo tanto, tiene un efecto positivo, tanto física como mentalmente. Sin embargo, debes aumentar la cantidad de ejercicio lentamente. No tienes que sudar en el gimnasio 4 veces por semana. Un poco de caminata o bicicleta también es muy saludable. Además, el sol (¡vitamina D!) y el aire libre siempre hacen bien.

Elige una actividad física que disfrutes, lo que hará que sea más fácil mantenerla.

6. Escribe tus metas

Al anotar tus objetivos, podrás romper con los hábitos poco saludables más fácilmente. Te hace más consciente, motiva y te recuerda por qué lo estás haciendo. Así que regálate una linda libreta y tómate el tiempo para pensar en tus metas y anotarlas. No te propongas objetivos demasiado grandes sino alcanzables. ¿Alguna vez reincides en viejos hábitos? No seas demasiado duro/a contigo y sigue adelante. Puedes empezar de nuevo cada día.

Pequeños pasos, gran diferencia 

Un bypass gástrico por sí solo no solucionará la obesidad. Tu estilo de vida y tu mentalidad también son importantes para estar saludable y mantenerse en forma. Con unos pocos y pequeños cambios, ya puedes hacer una diferencia. Comienza lentamente y poco a poco. Cada paso cuenta.

¿Necesitas ayuda o tienes preguntas sobre tu salud, nutrición o multivitaminas? Contáctanos y coméntanos tus dudas. Siempre estamos aquí para ayudarte.

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