Ejercicios Esenciales para Pacientes Bariátricos: De Principiante a Avanzado

La actividad física es fundamental para el éxito de los pacientes bariátricos, no solo para potenciar la pérdida de peso, sino también para mejorar la salud general, aumentar la energía y fortalecer el cuerpo. Diseñar una rutina adecuada según tu nivel de condición física es clave para evitar lesiones y maximizar resultados. A continuación, te presentamos ejercicios esenciales organizados por niveles: principiante, intermedio y avanzado.

Nivel Principiante: Introducción al Movimiento (Apto para los dias posteriores de la cirugía) - FASE 1

Si estás iniciando tu viaje de acondicionamiento físico, concéntrate en ejercicios de bajo impacto que te ayuden a ganar confianza y mejorar tu movilidad. Sobre todo priorizar realizarlos varias veces en el dia trayectos cortos y no salir una sola a realizar un trayecto largo  

1. Caminatas Suaves

   • Tiempo: 15-20 minutos al día.
   • Beneficios: Incrementa tu resistencia y mejora la salud cardiovascular.
   • Consejo: Usa calzado cómodo y aumenta progresivamente la intensidad.

2. Ejercicios de Estiramiento Básico

   • Ejemplo: Estiramientos de piernas, brazos y cuello.
   • Beneficios: Mejora la flexibilidad y previene rigidez muscular.

3. Sentadillas Modificadas

   • Ejecución: Siéntate y levántate de una silla lentamente.
   • Beneficios: Fortalece piernas y mejora la estabilidad.

4. Levantamiento de Brazos con Peso Ligero

   • Material: Botellas de agua o pesas pequeñas.
   • Beneficios: Fortalece los músculos de los brazos y mejora la postura.

Nivel Intermedio: Aumentando la Intensidad (A partir del mes post cirugía) - FASE 2 y 3

Cuando sientas que tu cuerpo está más fuerte y resistente, añade ejercicios que trabajen más grupos musculares y mejoren tu capacidad muscular y cardiovascular.

1. Caminatas Rápidas o Caminadora

   • Tiempo: 30 minutos al día.
   • Consejo: Alterna ritmos para activar el metabolismo.

2. Pesos Corporales Básicos

   • Ejercicios: Plancha estática (20-30 segundos), sentadillas y desplantes.
   • Beneficios: Fortalece el core y mejora el equilibrio.

3. Opcionales y complementarios: Natación o Hidrogimnasia

   • Beneficios: Ejercicio de bajo impacto que fortalece todo el cuerpo y protege las articulaciones.

4. Bandas de Resistencia

   • Ejecución: Trabaja músculos de brazos y piernas con movimientos controlados.
   • Beneficios: Incrementa la fuerza sin necesidad de equipos complejos.

Nivel Avanzado: Desafiando tu Potencial (A partir del 6to mes en adelante) - FASE 4

Para pacientes que ya tienen un nivel físico avanzado, el objetivo es optimizar la fuerza, resistencia y tono muscular o mismo muchos se plantean objetivos deportivos .

1. Entrenamientos de Alta Intensidad (HIIT)

   • Ejercicios: Ejercicios como HIIT, circuitos de entrenamiento o mismo la practica de algun deporte.
   • Beneficios: Mejora la quema de calorías y fortalece el sistema cardiovascular.

2. Entrenamiento con Pesas

   • Áreas: Piernas, brazos, espalda y pecho.
   • Beneficios: Ayuda a conservar masa muscular y a tonificar el cuerpo de forma general.

3. Ejercicios Funcionales

   • Ejemplo: Burpees, escaladores y saltos de caja.
   • Beneficios: Mejora la agilidad, fortalece todo el cuerpo y mejora la salud cardiovascular.

4. Opcionales y complementarios: Yoga o Pilates

   • Beneficios: Complementa tu rutina fortaleciendo músculos profundos y mejorando la flexibilidad.

Consejos Generales para Todos los Niveles

• Siempre realizarlos con un profesional en lo posible un entrenador bariatrico : Antes de iniciar cualquier rutina, asegúrate de que los ejercicios sean seguros para tu condición.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o incomodidad, detente y ajusta la intensidad.
• Sé constante: La clave del éxito está en la disciplina y el compromiso.
• Combina con los otros pilares: El ejercicio es más efectivo cuando se complementa con una dieta equilibrada y apoyo psicológico.

¿Te gustaría comenzar un programa personalizado?

En Bariactive, diseñamos planes de entrenamiento adaptados a cada etapa de tu proceso bariátrico. Ya seas principiante o avanzado, te acompañamos junto a un equipo de entrenadores especializados para ayudarte a lograr tus objetivos. Escribeme por aqui y cuentame tu historia para ver desde que FASE podemos iniciar

👉🏼INICIA TU DIAGNOSTICO BARITRICO 👈🏼

👟 ¡Escríbenos y da el primer paso hacia tu nueva vida activa!