El magnesio es un mineral esencial que participa en muchas funciones de tu cuerpo. ¿Por qué el magnesio es bueno para ti? ¿Cuánto magnesio necesitas al día y cómo sabes si tienes una deficiencia? Repasamos siete puntos clave sobre el magnesio.

1. ¿Qué es el magnesio y para qué sirve?

El magnesio es un mineral muy importante que contribuye al normal funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso, el metabolismo y el mantenimiento de los huesos y los dientes. Además, el magnesio también ayuda a reducir la fatiga y es bueno para la concentración. ¡Un auténtico todoterreno! El magnesio se absorbe principalmente en el yeyuno (la parte media del intestino delgado) y el íleon (la parte final del intestino delgado). La absorción del magnesio depende principalmente de la absorción del calcio y los fosfatos. El cuerpo no produce magnesio por sí mismo. Para mantener una salud óptima es necesario comer alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.

2. ¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

El magnesio se puede encontrar en verduras como el kale (col rizada), el brócoli, la endibia y las espinacas. Además, se encuentra en los frutos secos (crudos y sin sal) como las nueces de Brasil, los anacardos, las nueces y las semillas. Otra fuente de magnesio son los pescados azules, las legumbres, los plátanos y los aguacates. Demasiada cafeína, como en el café o el té, y el alcohol disminuyen la absorción del magnesio. ¿Necesitas inspiración? Este deliciosa receta de salmón es una fuente de magnesio.

3. ¿Cuánto magnesio necesitas al día?

La cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio para un adulto varón es de 350 mg. Las mujeres necesitan 300 mg. Es difícil saber cuánto magnesio necesitas exactamente. Por ejemplo, tus necesidades cambian tras una cirugía de reducción de estómago. Consulta con tu médico o dietista qué es mejor para ti.

4. ¿Cómo sabes si tienes una deficiencia de magnesio?

Las alteraciones musculares o nerviosas pueden indicar un déficit de magnesio. Entre estas se encuentran los espasmos musculares, el cansancio, la falta de energía, el dolor de cabeza, la inquietud o los problemas de sueño. ¿Crees que podrías tener una deficiencia de magnesio? Ponte en contacto con tu médico.

5. ¿Por qué es una deficiencia más común durante el embarazo?

Aunque con una dieta variada y saludable puedes obtener magnesio, es frecuente que las mujeres embarazadas sufran una deficiencia de magnesio. Los espasmos musculares nocturnos, la tripa dura y las piernas inquietas con síntomas de sobra conocidos. La deficiencia de magnesio durante el embarazo puede limitar el crecimiento del feto, causar parto prematuro y preeclampsia. Por suerte, la deficiencia de magnesio tiene fácil remedio con el uso de suplementos de magnesio.

6. ¿Cuándo necesitas tomar suplementos de magnesio?

Para conseguir la cantidad suficiente de magnesio puedes tomar suplementos de magnesio. Pero antes de empezar es imprescindible saber si necesitas una cantidad adicional. Demasiado magnesio puede causar diarrea y otros problemas de estómago e intestino. Una sobredosis puede tener efectos secundarios muy peligrosos, como una bajada de la tensión arterial y debilidad muscular. Recuerda consultar siempre con tu médico antes de tomar magnesio.

El magnesio suplementario puede ser adecuado:

• En caso de pérdida muscular y espasmos musculares
• Si haces ejercicio a menudo, quieres ponerte en forma o tienes más de 50 años
• Para mejorar el sueño y la relajación
• Si se detecta una deficiencia durante el embarazo
• Si se detecta una deficiencia tras una cirugía de pérdida de peso

¿Por qué tomar Magnesio de FitForMe?

El suplemento Magnesio de FitForMe activa tu energía natural y te ayuda a mantener fuerte la musculatura, los huesos y los dientes. Suplementar tu dieta con Magnesio también te ayuda a evitar las deficiencias. Merece la pena, sobre todo, si vuelves a practicar ejercicio tras tu cirugía, momento de mayor riesgo de deficiencia. En cualquier caso, puedes usar suplementos de magnesio con toda seguridad aunque estés operado. Nuestras pastillas de magnesio contienen un dosis alta de citrato de magnesio, una forma de fácil absorción por el cuerpo. Con el Magnesio refuerzas tu salud a diario.